Membuat Barbel Sederhana Dari Botol Minum

Membentuk otot bahu yang kuat tidak harus dilakukan di pusat kebugaran. Seseorang dapat melakukannya sendiri di rumah dengan menggunakan alat – alat olahraga sederhana. Botol bekas air minum, misalnya, bisa diisi pasir dan difungsikan sebagai barbel.Berat barbel seyogianya diperhatikan. Barbel yang terlalu ringan membuat latihan tidak efektif. Sebaliknya barbel yang terlalu berat bisa menyebabkan cedera. Barbel seberat dua kilogram sudah memadai untuk wanita.           

Definisi tubuh ideal bagi pria dan wanita, lanjut Akbar, berbeda. Pria menganggap tubuh yang ideal harus berotot di bagian-bagian tertentu seperti lengan dan bahu. Semakin berotot, seorang pria dipandang semakin macho. Sementara wanita justru menginginkan ramping di bagian tubuh tertentu, antara lain, lengan, bahu, perut, pinggul, dan pinggang ke bawah.         

Postur tubuh pria dengan wanita berbeda. Walaupun berlatih beban, wanita takkan kekar seperti pria. Justru dengan berlatih beban otot-otot wanita akan terbentuk dan semakin kencang. Sehingga, tubuh ramping ideal pun terwujud. Supaya tak sampai mengalami cedera saat berlatih, jangan lupa melakukan pemanasan dulu. Dahului dengan aerobik atau cardio exercise, kemudian latihan beban, dan akhiri dengan cardio lagi. Lakukan 2-3 kali seminggu. Selama berlatih setiap orang harus selalu berkonsentrasi. Hal itu akan membuat hasil latihan yang diidamkan lebih cepat tercapai.   

Sumber

Tips Melakukan Olahraga Ski Air Dengan Aman

Ski Air adalah cara yang bagus untuk menghabiskan hari di musim panas. Ini adalah kegiatan tim, karena melibatkan seorang pengemudi perahu dan pemain ski air, dan juga membayar untuk memiliki pengintai yang dapat memberitahu pengemudi jika pemain ski dan ski tegak lurus. Selama pengemudi aman dan tali ski sekurang-kurangnya 20 meter panjang, ski air adalah kegiatan yang aman.

1. Mengenakan jaket keselamatan air jika Anda akan ski air. Anda mungkin pemain ski yang berpengalaman dan perenang yang kuat, tapi mengenakan jaket akan membuat Anda tetap aman jika anda mengambil berat jatuh. Tidak akan mengganggu kemampuan Anda untuk bermain ski.

2. Berikan pengintai dan tangan pengemudi perahu sinyal ketika Anda siap untuk memulai dan mengakhiri perjalanan Anda. Biasanya, sebuah acungan jempol sinyal akan memulai perjalanan dan wasit baseball "kau keluar" sinyal akan mengatakan kepada mereka bahwa Anda ingin untuk mengakhiri perjalanan. Turning ibu jari Anda ke bawah akan sinyal kepada pengemudi perahu melambat.

3. Perhatikan kalau bermain ski di danau yang sibuk. Pengemudi perahu Anda akan menghindarkan Anda dari lalu lintas, tetapi jika Anda melihat diri Anda ski ke dalam situasi yang berbahaya, seperti terlalu banyak lalu lintas, hanya melepaskan tali dan duduk dengan aman ke air.

4. Jangan melanjutkan ski air setelah mendapatkan lelah. Biarkan pengemudi tahu kau ingin menyelesaikan ski dan beristirahat sebelum mengenakan peralatan ski lagi.

5. Drive dengan aman dan pada kecepatan yang adil, jika Anda sedang mengendarai perahu. Yang paling penting adalah menjaga pemain ski dari nelayan atau ski lainnya lalu lintas. Tahu aturan berperahu dan biarkan pengalaman dan akal sehat membantu Anda. Pemain ski yang berpengalaman mungkin ingin meningkatkan kecepatan yang akan memungkinkan dia untuk bermain ski bertelanjang kaki dan melakukan trik lainnya, tapi hanya dapat diterima jika pemain ski telah menunjukkan kemampuan itu di masa lalu dan tidak ada terlalu banyak lalu lintas di atas air.

Petunjuk:

·         Ski nyaman dan tidak menanggapi berani dari teman-teman. Jangan mencoba trik sampai Anda siap.

·         Jangan minum dan mengemudi sambil ski air atau mengoperasikan kapal ski air.

Sumber

Temukan Lebih Banyak Lagi info seputar Ski Air & OlahragaAir

Manfaat Besar Olahraga Renang

Olahraga renang merupakan salah satu olahraga air yang sangat populer bahkan sangat digemari oleh siapapun karena gerakannya hampir melibatkan hampir semua otot tubuh, sehingga sangat bermanfaat bagi kesehatan dan menjaga tubuh tetap bugar.Berenang sangat baik bagi kesehatan, karena apabila kita melakukan satu gerakan saja, misalnya gaya bebas, maka hampir seluruh otot tubuh terlibat, sehingga olahraga ini sangat bermanfaat bagi mereka yang mengutamakan kesegaran jasmani.

Meski begitu, jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan untuk mencegah kram otot. Selain itu, walaupun melakukan olahraga di dalam air, jangan lupa minum air putih agar tidak mengalami dehidrasi yang mungkin terjadi. Tabir surya juga perlu digunakan, terutama jika berolahraga ketika sinar matahari belum tenggelam.Disamping itu, olahraga ini adalah pilihan yang tepat, sebab selain dilakukan di lingkungan yang dingin namun tetap efektif untuk membakar lemak.

Selain itu dengan melakukan olahraga air ini, keuntungan lain yang didapat adalah berkurangnya ketegangan pada sendi-sendi. Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga di dalam air dengan ketinggian sebatas pinggang dapat mengurangi ketegangan sendi hingga 50%, dan 75% jika dalamnya air sebatas dada.Berenang juga baik untuk ibu hamil. Air yang menopang berat badan si ibu hamil amat berguna di trimester terakhir kehamilan, untuk memudahkan proses persalinan kelak.Olahraga air, terutama renang juga bermanfaat sebagai terapi untuk penderita asma. Renang membantu menguatkan otot-otot organ pernapasan, sehingga gejala asma bisa berkurang.

Bagi orang yang dapat berenang maka olahraga aquarobik dapat menjadi pilihan yang tepat. Berasal dari kata aqua dan aerobik atau aerobik di dalam air. Olahraga ini merupakan salah satu olahraga kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah).

Sumber

Temukan Lebih banyak lagi seputar olahraga renang & olahraga air

Merasakan Sensasi Olahraga Scuba Diving

Indonesia terdiri dari berbagai pulau dan kelautan, tidak ada salahnya kita sebagai warga Indonesia lebih mengenal keindahan dan kekayaan alam Indonesia khususnya keindahan lautnya. Ada salah satu cara yang bisa Anda lakukan untuk menikmati kekayaan laut Indonesia adalah dengan scuba diving. Ini termasuk dalam olahraga air olahraga ini hanya melibatkan sebuah tabung udara yang diletakkan di punggung dan Anda hanya menyelam ke dalam air dengan dilindungi seperangkat baju anti air serta tabung tersebut yang membuat Anda tetap dapat bernapas dalam air.

Olahraga ini bisa memacu adrenalin Anda, karena ketika Anda menceburkan diri Anda ke air Anda akan merasakan ketegangan dan juga sensasi yang berbeda secara bersamaan. Scuba Diving bisa menjadi salah satu cara kita untuk mendekatkan diri kepada alam, karena dengan melihat keindahan laut Indonesia secara langsung anda akan merasakan bahwa kekayaan alam ini tidak boleh disia-siakan bahkan harus dilestarikan.
Adapun persiapan yang harus dilakukan untuk scuba diving ini adalah :
1. Yang pasti Anda harus mempersiapkan mental, karena menceburkan diri ke air khususnya laut yang dalam sedikitnya akan menimbulkan rasa takut dan akan muncul beberapa pemikiran-pemikiran yang kurang baik.
2. Bila Anda belum mengetahui ilmunya ikuti terlebih dahulu trainingnya tentunya dengan instruktur yang sudah professional
3. Pelajari teori dan prakteknya
4. Sisanya Anda ikuti instruksi
Scuba diving mungkin bisa menjadi salah satu hobi Anda yang baru. Selamat mencoba.

link terkait Diving