3 Alat Fitnes Untuk Tubuh Yang Paling Efektif

* Lat pull-down

Lat pull down adalah peralatan favorit yang secara khusus dapat mengencangkan otot yang dikenal sebagai otot latissimus dorsi. Alat ini cara kerjanya berlawanan dengan penggunaan barbel yang harus diangkat, karena alat ini harus ditarik sampai mendekati tubuh Anda. Yang harus dilakukan saat menggunakan alat ini adalah bersandar sedikit dengan punggung tetap lurus. Kontraksi otot di punggung dan bahu adalah tujuan utama dalam melakukan latihan ini secara efektif. Jangan pernah menarik palangnya ke arah belakang leher untuk mencegah cedera.

 

* Cable row

Jika Anda ingin membentuk punggung yang kuat yang akan meningkatkan kebugaran bagian tengah tubuh, maka cable row adalah pilihan yang tepat. Alat ini memerlukan gerakan menarik dan harus dilakukan dengan posisi tubuh yang tepat seperti punggung lurus dan tidak melengkung.  Alat ini dapat mengembangkan otot-otot latisimus dorsi, posterior deltoid dan rhomboid.

* Pull-up bar

Sangat sederhana namun bermanfaat. Alat olahraga ini berbentuk palang horisontal yang dapat Anda jadikan pegangan untuk menarik tubuh Anda. Biasanya, seseorang seharusnya memiliki cukup kekuatan untuk mengangkat tubuhnya sendiri. Jika Anda dapat mengangkat sebuah beban yang beratnya setengah dari berat badan Anda maka alat ini dapat Anda gunakan. Sebaiknya Anda juga harus memiliki fleksor pinggul yang kuat ketika melakukan latihan ini. Sebelumnya Anda harus melakukan pemanasan dan memulainya dengan melakukan beberapa angkatan tubuh dengan cara yang tepat. Jangan ragu untuk meminta bantuan ketika Anda menarik tubuh Anda pada saat-saat awal Anda melakukan latihan ini.

Masih ada beberapa jenis peralatan lain yang dapat membuat tubuh Anda dalam kondisi fisik yang prima. Dengan menggunakan sikap tubuh dan cara latihan yang tepat Anda dapat menambah porsi latihan yang Anda lakukan secara rutin dan dapat membuat Anda tetap aman dalam melakukan latihan tersebut.

Info terkait – alat olahraga

Rahasia Membentuk Paha Agar Indah

Salah satu cara alami untuk mendapatkan paha yang indah tanpa alat olahraga adalah dengan melatih otot-otot paha bagian dalam. Beberapa latihan dapat dilakukan untuk mendapatkan paha yang indah. Sebelum memulai latihan, jangan lupa untuk melakukan perenggangan untuk menghindari cidera. Duduk dengan kedua telapak kaki saling berhadapan dan bersentuhan. Tahan posisi tersebut dalam beberapa detik. Dengan begitu, Anda akan merasakan paha bagian dalam merenggang.

 

Setelah merenggangkan paha bagian dalam, ada latihan untuk mengencangkan paha agar tampak indah yaitu dengan senam. Senam dan yoga dapat membantu membentuk tubuh paha yang indah dan tidak hanya paha saja akan tetapi juga tubuh kita juga bisa indah.

Dengan cara alami itu maka akan mencapai hasil yang maksimal walau dengan waktu yang agak lama tetapi hasilnya akan seterusnya. Bila dengan cara yang instan maka beberapa bulan kemudian akan kembali ke hasil yang lama yaitu paha yang tidak indah. Selamat mencoba bagi wanita yang ingin mempercantik penampilan.

Temukan info lebih lengkap seputar alat olahraga

Hula Hop Mampu Turunkan Lemak Tubuh

Hula Hop populer sebagai mainan saat kecil, tetapi sekarang banyak digunakan orang dewasa sebagai alat olahraga. Hula Hop sangat efektif membakar kalori dalam jumlah besar dan membuat perut ramping.Nama hula hop diambil dari tarian hula Hawaii mulai populer pada tahun1950-an ketika Alex Tolmer menjual lingkaran plastik di pusat-pusat perbelanjaan.

Melakukan olahraga dengan hula hop lebih baik sambil mendengarkan musik, karena akan memberikan motivasi Anda untuk membakar kalori, menguatkan irama jantung, membuat perut menjadi rata dan memperkuat tulang punggung.

Tahukah berapa kalori yang terbakar dalam 1 jam?  6oo kalori. Olahraga yang dilakukan bisa membakar 100 kalori dalam waktu 10 menit dengan melakukan gerakan memutar yang setara dengan berjalan pada kecepatan sedang. Selain itu gerakan penekanan pada otot-otot perut dan dapat mengurangi timbulnya rasa nyeri pada punggun dan cedera.

Manfaat lain yang Anda dapat dari olahraga menggunakan hula hop ini, membuat perut Anda tetap rata dan membantu membentuk perut six pack yang banyak didambakan semua orang. Sebaiknya tetap melakukan latihan yang benar atau bisa juga dengan masuk kelas olahraga yang menyediakan latihan hula hop, sehingga dapat berlatih gerakan dan mendapat hasil yang maksimal.

Perlu diperhatikan dalam memilih hula hop, pilihlah sesuai lingkaran hula hop dengan ukuran badan Anda, karena lingkaran yang kecil akan lebih sulit bagi pemula untuk gerakan memutar yang lebih cepat. Hula hop yang lebih kecil juga memberikan tekanan yang lebih besar dan membuat bagian perut sakit. Sebaiknya sesuaikan ukuran hula hop agar tidak terlalu kecil atau kebesaran. selamat ber-hula hop ria.........

Temukan lebih banyak info seputar alat olahraga dengan hula hop

Tubuh Sehat Berolahraga Dengan Skipping

Skipping atau lompat tali merupakan olahraga yang umum dilakukan oleh berbagai kalangan. Meskipun terkesan sepele, tetapi tahukan Anda bahwa olahraga yang satu itu selain mudah untuk dilakukan karena hanya membutuhkan alat olahraga berupa tali skipping juga sangat bermanfaat bagi pembentukan tubuh sehat Anda!

Olahraga dengan tali ini dapat menggerakan setiap otot yang ada ditubuh Anda. Itu dia mengapa skipping ini dipercayai dapat membakar lemak dan membentuk tubuh Anda menjadi lebih ramping dan ideal.

Cara melakukannya pun mudah. Setiap kali ada waktu lenggang, lakukanlah skipping dimana pun yang Anda inginkan dengan gerakan melompat sebanyak 30 kali lalu istirahat selama 30 detik. Berikan waktu bagi jantung Anda untuk kembali ke detak normal lalu lakukan lagi gerakan yang sama sebanyak tiga kali.Untuk kecepatan, lakukanlah secara bertahap. Semakin banyak lompatan Anda, semakin kencang pula Anda melompat namun begitu memasuki lompatan yang ke dua puluh kembali atur lompatan Anda agar lebih pelan sehingga pada saat Anda berhenti, Anda dalam keadaan yang normal

Temukan info lebih banyak lagi seputar alat olahraga

Dapatkan Lengan dan Bokong Indah dengan Bantuan Barbel

Siapa yang tidak menginginkan lengan dan bokong indah, kencang dan tidak bergelambir? Banyak yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan lengan dan bokong indah, mulai dari perawatan yang merogoh kantong cukup dalam dan ada juga perawatan yang murah meriah dan mudah karena dapat dilakukan di rumah. Yang Anda butuhkan hanyalah sedikit waktu dalam sehari plus alat  - alat olahraga seperti barbel dengan berat minimal 1 kg. Lakukan gerakan – gerakan ini untuk mendapatkan lengan dan bokong yang kencang. Anda siap?

    * Ada beberapa gerakan sederhana untuk membentuk lengan, yaitu dengan latihan biceps curl. Untuk latihan ini Anda dapat menggunakan barbel panjang atau juga sepasang dumbel. Latihan bisa dilakukan dalam posisi duduk maupun berdiri.

    * Gerakan lainnya dumble alternated curl. Caranya dengan menggenggam barbel pada kedua tangan dan mengangkatnya secepat mungkin. Kemudin sambil membuang napas, barbel diturunkan perlahan. Kedua tangan harus digerakan bergantian sebanyak tiga set atau 30 kali. Tapi harus diingat, jangan biarkan punggung membungkuk!

    *Untuk memperindah bokong, berdirilah dengan memegang barbel pada punggung bagian atas. Kedua kaki terbuka selebar bahu. Kedua lutut sedikit dibengkokkan, lalu turunkan badan bagian atas sampai hampir sejajar dengan lantai. Berhenti sebentar, lalu naikkan badan kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini sebanyak delapan kali.

    *Berdiri tegak dengan membawa barbel pada punggung bagian atas. Kedua kaki terbuka selebar bahu. Usahakan agar punggung lurus dan kepala tegak. Lakukan gerakan squat sampai paha hampir sejajar dengan lantai. Berhenti sejenak lalu kembali ke posisi awal dan lakukan gerakan ini sebanyak delapan kali.

    *Berdiri tegak dengan membawa beban barbel pada punggung atas dengan kedua kaki terbuka selebar bahu. Usahakan punggung tetap lurus dan kepala tegak. Langkahkan kaki kanan ke depan. Turunkan badan sampai paha hampir sejajar dengan lantai. Istirahat sebentar lalu kembali ke posisi semula dan lakukan gerakan yang sama namun kali ini berganti menjadi kaki kiri yang di depan. Lakukan secara bergantian sebanyak delapan kali setiap kakinya.

  Sumber

Olahraga Yang Cocok Untuk Model Badan Six Pack

SIAPA yang tidak ingin punya tubuh keren apalagi dengan perut kotak-kotak yang akrab disebut six pack? Seperti apa latihan untuk memahat perut kita agar tampak seksi?Sebenarnya, semua orang sudah memiliki perut six pack. Cuma karena kadar lemak di perut semakin menumpuk, six pack tersebut semakin tidak terlihat. Alhasil, perut makin membuncit dan makin tidak sedap dipandang mata.

Untuk memperoleh six pack yang tajam, peserta bisa menggunakan latihan crunch, push up, pull up, body squad, dan lain-lain dengan di dukung sarana alat olahraga yang sesuai . Saat pertama kali latihan, kadang akan merasa sakit pada tulang leher, punggung, dan pinggang, bahkan perut sendiri. Namun, setelah dua hingga tiga kali latihan, rasa sakit tersebut akan hilang dengan sendirinya. Hal ini dikarenakan otot bagian yang dilatih belum bisa beradaptasi.

Bisa juga menambah beban saat latihan crunch. Beban (bisa berupa barbel atau semacamnya) disesuaikan dengan kemampuan masing-masing peserta selama tidak menyebabkan cedera. Jika otot sudah beradaptasi (tidak ada rasa sakit saat melakukan latihan), maka intensitas harus ditambah.Misalnya, kita terbiasa melakukan pagi hari selama dua kali seminggu, maka bisa ditambah pada malam hari sebelum tidur dengan porsi yang sama. Begitu seterusnya hingga otot perut tidak beradaptasi lagi.

Gerakan paling sulit dalam six pack adalah latihan bicycle dan scissor. Gerakan seperti mengayuh sepeda ini jika otot perut belum beradaptasi, maka bisa menyebabkan kram, sakit pinggang, punggung dan leher.Inti dari latihan ini adalah pembakaran lemak di semua lapisan tubuh, terutama di sekitar perut. Efek setelah latihan pun masih terjadi pembakaran kalori dalam tubuh. Karena itu saat setelah latihan langsung mengonsumsi makanan yang mengandung kalori atau karbohidrat tinggi, maka latihan akan percuma. Lemak (beserta cadangannya) yang seharusnya dibakar harus ditambah lagi dengan lemak baru dari makanan yang baru dikonsumsi.

Sumber

Waterboom Bermasalah Di Solo

Rencana pembangunan kolam renang Manahan menjadi wisata air waterboom hingga saat ini belum ada kejelasannya. Padahal rencana pembangunan ini sudah digulirkan sejak pertengahan tahun lalu.Direktur Utama Perusahaan Daerah Air Minum (PDAM) Kota Solo, Singgih Triwibowo, mengatakan, saat ini pihaknya masih mengkaji konsep pembangunan waterboom. ”Kami merasa masih perlu mematangkan konsep pembangunan. Melihat lebih jauh lagi seberapa besar prospek pembangunan waterboom ini,” ujarnya saat ditemui

Meskipun belum ada satu konsep yang matang, Singgih memastikan pembangunan kolam renang Manahan tidak akan menghilangkan fungsinya sebagai sarana olahraga. Seperti diketahui kolam renang ini menjadi satu-satunya yang sudah memenuhi standar federasi renang internasional atau FINA. Kolam renang Manahan kerap menjadi tempat penyelenggaraan berbagai kejuaraan renang.

”Kalau untuk olahraga dan kepentingan prestasi jelas nonprofit. Untuk itu kami rasa perlu ada sentuhan hiburan yang dapat mendongkrak pendapatan,” kata Singgih.

Menurutnya, pembangunan waterboom tidak akan dibuat dalam ukuran yang terlalu besar seperti waterboom kolam renang jakarta. Karena, lahan yang ada sangat terbatas. Secara keseluruhan kolam renang Manahan dibangun di atas lahan seluas satu hektare. Sejauh ini sudah tersedia fasilitas dua kolam berukuran sedang dan berstandar internasional.

Sumber

Temukan Lebih Banyak Lagi Info Terkait Seputar :

kolam renang jakarta - kolam renang waterboom - Waterboom jakarta - kolam renang