Faktor Yang Membuat Senam Pilates Jauh Lebih Aman

Pilates bisa mengembangkan kesadaran terhadap tubuh kita, membuat kita lebih sadar akan gerakan tubuh yang terkadang tidak kita sadari dan membantu merubah kebiasaan yang tidak baik. Pilates juga memberikan kesempatan untuk mengembangkan daerah-daerah yang memerlukan perhatian, membiarkan kita untuk membangun kekuatan di daerah yang lemah.

Keuntungan Pilates adalah :

·         Meningkatkan kekuatan inti perut.

·         Membantu anda untuk membentuk otot yang lebih ramping dengan cara menguatkan dan melenturkan otot tanpa membuat otot menjadi besar-besar.

·         Mengembangkan keseimbangan, stabilitas dan fleksibilitas.

·         Mengurangi stress dan kelelahan.

·         Bekerja dengan otot dalam untuk membangun kekuatan dan kontrol tubuh.

·         Mengembangkan kesadaran pikiran dan tubuh.

·         Melatih otot-otot tanpa menyebabkan sakit atau mengurangi resiko robeknya otot atau perusakan sendi.

·         Meningkatkan kontrol otot tanpa menimbulkan ketegangan otot.

 

·         Sangat cocok untuk semua orang, segala umur dan tingkat kebugaran.

·         Prinsip dari Pilates dapat dikombinasikan dengan kegiatan kita sehari-hari.

·         Mengurangi rasa sakit, kaku dan tegang pada leher, bahu, punggung atas dan bawah, yang disebabkan oleh misalignment dan otot yang tidak seimbang.

Peringatan : Jika anda sedang hamil/sakit karena cedera, anda diharuskan untuk berbicara dahulu dengan dokter anda sebelum berlatih.

Info terkait – pilates

Senam Pilates,Rahasia Artis Cantik Atiqah Hasiholan

AKTRIS cantik Atiqah Hasiholan selalu terlihat bugar. Ternyata, aktris yang dibesarkan dari panggung Teater Satu Merah Panggung itu selalu menerapkan gaya hidup sehat.Salah satu gaya hidup sehat yang diterapkan aktris kelahiran Jakarta, 3 Januari 1982 ini ialah pilates. Bagi Atiqah, pilates amat bermanfaat untuk menjaga bentuk tubuhnya lebih sempurna. Selain itu, untuk menjaga karakter peran yang menuntutnya tampil proporsional.

 "Aku olahraga pilates, dua kali dalam seminggu," papar Atiqah saat saat ditemui di Plaza Senayan, Jakarta Selatan, beberapa waktu lalu.Tak berbeda dari yoga dan taichi, olahraga yang satu itu tidak hanya mengutamakan pembentukan fisik, tapi juga memerhatikan organ-organ dalam tubuh.Karena itu, untuk mendukung olah tubuh yang sangat populer di AS tersebut, Atiqah selalu menjaga pola hidupnya. 

"Tip bugar saya yang paling penting adalah tidur cukup selama delapan jam. Lalu, menjaga makanan dengan diet karbohidrat mengurangi porsi makan nasi," ungkap putri dari aktivis dan seniman Ratna Sarumpaet.

 Selain menjaga bentuk tubuh, Atiqah pun senang merawat tubuh. Namun, pemeran Maida dalam "Rumah Maida" ini lebih peduli pada rambut, di bandingkan tubuh dan wajahnya.

 "Karena rambutku panjang dan tebal. Jadi lebih perhatian dengan rambut. Seminggu minimal dua kali ke salon, untuk dikasih vitamin rambut atau creambath," tandas wanita keturunan Arab dan Batak ini, tersenyum.

Temukan Info lebih lengkap mengenai Pilates

Tampil Sexy Dengan Metode Senam Pilates

Pernah mencoba senam yoga atau anda pernah merasakan manfaat fitness pilates?…..kalau pernah maka tak ada salahnya kalau kembali digiatkan, namun kalau belum tak ada salahnya mencoba senam pilates, karena lewat sedikit modifikasi tampil dengan tubuh seksi ternyata dapat diraih lewat senam pilates.

Mereka yang berpostur baik biasanya memiliki tingkat kebugaran tinggi. Pilates, metode olahraga yang dikembangkan Joseph Pilates pada awal abad ke-20 ini berguna untuk melenturkan serta fleksibilitas seluruh bagian tubuh. Selain dapat memperbaiki postur tubuh yang kurang sempurna, senam yang menekankan teknik pernapasan dan perpaduan gerakan tubuh ini juga dapat memperbaiki masalah-masalah yang berhubungan dengan kelainan tulang belakang. Namun ingat, jangan lupa dengan program diet sehat anda :-)

Pilates exercise, coba seri latihan berikut ini. Meski pilates moves berikut hasil adaptasi, manfaat dan tantangannya cukup besar lho. Dijamin perut, lengan, bokong, dan paha anda lebih kencang.

·         Senam Pilates ’FRONT LIFT / LUNGE’

Target : otot paha, bokong, betis, perut, bahu

·         Pilates ’FRONT PLANK/ BACK SUPPORT’

Target : otot lengan, dada, punggung, kaki, bokong, dan perut

·         Pilates ’LEG PULL/ PUSH-UP’

Target: otot dada, punggung, lengan, perut, bokong

·         Pilates ’BENT-KNEE ROLL-DOWN’

Target : otot perut, punggung, bahu

Sudahkah anda mencoba pilates exercises, atau pernah mencobanya dengan pilates instructor anda?

Temukan lebih banyak informasi seputar :

pilates

Dua Gerakan Pilates Bikin Perut Rata

Dua Gerakan Pilates Bikin Perut Rata

MEMPERTAHANKAN ukuran lingkar pinggang semakin sulit seiring pertambahan usia. Hal ini dipicu oleh perubahan hormon yang mendorong kelebihan kalori membentuk lemak di area perut. Akan tetapi, lemak perut bisa dihindari dengan melakukan latihan yang mengencangkan perut.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, ratakan perut dengan cara menarik pusat ke tulang belakang selama melakukan pengulangan. Cobalah lakukan latihan pilates berikut 3 kali seminggu, dengan cara berselang hari.

Toe Dip

A. Berbaringlah terlentang di atas punggung dengan kedua kaki diangkat ke atas dan dibengkokkkan membentuk sudut 90 derajat. Paha lurus ke atas dan betis sejajar dengan lantai. Istirahatkan tangan di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Jaga agar perut berkontraksi dan tekan pungung bawah ke lantai

B. Tarik nafas dan rendahkan kaki kiri dalam hitungan 2 ("turun, turun"), pastikan hanya mengerakkan kaki dari pinggul dan arahkan jari kaki ke lantai (tapi jangan biarkan jari menyentuh lantai). Tarik nafas dan naikkan kembali kaki Anda ke posisi semula dalam hitungan dua ("naik, naik"). Ulangi dengan kaki kanan dan ulangi lagi ke kaki kiri dan selanjutnya secara bergantian hingga 12 kali pengulangan di masing-masing kaki.

Leg Circle

A. Berbaringlah dalam posisi terlentang dengan kedua kaki diluruskan di lantai. Naikkan kaki kiri ke arah langit-langit, dengan jari kaki diluruskan dan kedua tangan berada di sisi tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah. Tahan selama 10-60 detik. (Jika posisi ini membuat Anda kurang nyaman, bengkokkan kaki kanan dan tempatkan telapak kaki mendatar di lantai).

B. Buatlah lingkaran kecil di udara dengan jari-jari kaki kiri Anda, putar kaki Anda dari pinggul. Tarik nafas ketika Anda mulai membentuk lingkaran dengan kaki dan keluarkan nafas begitu selesai. Tahan agar tubuh sediam mungkin dengan cara menegangkan perut. Buat 6 lingkaran, kemudian bentuk lingkaran ke arah yang berlawanan 6 kali lagi. Ulangi dengan kaki yang lain.(OL-08)

Sumber

Temukan lebih banyak lagi Informasi Dan Cerita tentang :

pilates - senam pilates - gerakan pilates - olahraga pilates