Tips Senam Yoga agar Badan Lentur dan Fleksibel

Setiap orang pasti mendambakan untuk mempunyai badan yang lentur, terlebih apabila anda seorang praktisi senam yoga. Untuk itu, anda memerlukan kerja keras, yaitu melakukan latihan peregangan tiap hari. Selain itu, anda juga wajib mempertahankan gaya hidup sehat, yaitu dengan mekonsumsi makanan sehat dan tidur yang cukup. Meskipun rutinitas yang harus dilakukan sangat membosankan, tetapi anda akan melihat transformasi yang sangat besar pada tubuh anda dikemudian hari. Rahasianya cukup sederhana, yaitu melakukan peregangan badan tiap hari dan jangan sampai lupa meskipun satu haripun.

1. Peregangan memberi pelumas kepada sendi dan otot anda – > melakukan peregangan sebelum senam yoga akan memberikan efek pelumasan pada sendi dan otot. Begitu juga setelah latihan senam yoga anda harus melakukan sesi cooling down, jangan langsung berhenti begitu saja.

2. Lakukan peregangan tiap hari dan lakukan secara progresif – anda tidak akan mendapatkan badan lentur dalam semalam atau sehari. Berlatihlah sesuai dengan keadaan badan. Jangan memaksakan! Tambah porsi waktu dan peregangan sedikit demi sedikit untuk mencapai tujuan.

3. Sewaktu melakukan peregangan, jangan lakukan gerak-balik (bouncing) -> hal ini sering dilakukan oleh praktisi yang baru mempelajari senam yoga, yaitu melakukan peregangan dan kemudian melakukan gerak-balik (atau disebut bouncing). Hal ini sangat berisiko karena gerak balik ini dapat melukai otot. Lakukan peregangan dengan satu gerak secara pelahan dan pasti. Perhatikan bagian punggung dan paha kaki. Keduanya harus lurus, jangan sampai melengkung/ bengkok.


4. Lakukan peregangan seperti melakukan sebuah rutinitas, dan lakukan peregangan yang lebih sulit/kompleks tiap kali anda melakukannya. Hal ini membuat anda terbiasa dan akan merasakan rutinitas peregangan sesuatu hal yang tidak berat (sesi peregangan ini dapat berupa gerakan senam yoga asana yang sederhana sebelum sesi yang lebih kompleks).


5. Lakukan peregangan secara seimbang (simetrikal) kepada tubuh anda. Lakukan peregangan pada bagian sisi kanan tubuh apabila anda telah melakukanna pada bagian kiri tubuh. Apabila anda melakukan gerak mencium lutut (bending forward), maka lakukan juga bending backward (seperti halnya melakukan rutinitas Sun Salutation).

6. Lakukan diet yang sehat --> banyak minum air putih, dan tingkatkan asupan protein dan kalsium.

Untuk mendapatkan fleksibilitas tubuh yang ingin dicapai, anda tentunya harus bersabar. Fleksibilitas tidak dapat dicapai dalam satu hari. Konsistensi dan kesabaran berlatih sangat dibutuhkan untuk mendapatkan badan yang lentur dan maju selangkah ke depan untuk latihan senam yoga anda.

sumber:valueyogamat.com

Tips Menghadiri Pesta Pernikahan Saat Menjomblo

Kartu Undangan Pernikahan - Pernikahan biasanya menjadi 'ajang' untuk memperkenalkan kekasih ke teman atau orang-orang yang kita kenal. Tak jarang kita lihat tamu yang datang berpasangan saat menghadiri resepsi pernikahan.

Bagi para single, mungkin ada rasa enggan saat menghadiri pesta pernikahan teman atau kerabat. Berondongan pertanyaan seperti 'kenapa tidak bawa pasangan?', atau 'sendirian saja?' biasanya jadi kalimat basa-basi para tamu undangan lain yang kadang membuat risih.

Jika Anda termasuk wanita single, jangan sampai hal tersebut membuat Anda 'minder' dan tidak mau pergi. Ada banyak cara untuk menikmati pesta pernikahan saat Anda tidak punya 'gandengan'. Ini empat di antaranya, seperti dikutip dari she knows.

1. Jangan Takut Pergi Sendiri
Pergi ke undangan pernikahan bersama pasangan mungkin akan lebih menyenangkan, tapi datang sendiri pun tidak membuat Anda jadi pecundang.

Ingat, di sana akan ada banyak makanan dan minuman yang bisa Anda santap. Mungkin juga bertemu orang-orang yang Anda kenal untuk mengobrol. Jadi, daripada kesal sendiri karena status single, lebih baik menikmati suasana pesta. Pakailah busana terbaik dan rias wajah semenarik mungkin. Siapa tahu Anda bertemu pria menarik di pesta.

2. Datang Bersama Sahabat
Jika ragu pergi sendiri, ajaklah sahabat wanita Anda. Datang bersama orang yang Anda kenal akan memberi keasyikan tersendiri. Bisa bersama-sama berburu makanan pesta, atau mengomentari busana tamu lain yang terlihat aneh (asal jangan bicara terlalu keras, ya!). Untuk melakukan itu semua di tengah pesta, tidak harus bersama kekasih kan?

3. Ajak Teman Pria
Jika tidak ada satupun sahabat wanita Anda yang menjomblo, kenapa tidak ajak teman pria yang masih single? Ada beberapa keuntungan mengajak teman pria ke pesta pernikahan.

Pertama, tidak ada orang yang akan menanyakan 'kenapa masih single?' atau 'kapan menikah?'. Kedua, tidak perlu 'jaim' karena dia bukan kekasih Anda, dan terakhir, dia bisa menjemput dan mengantar Anda pulang.

4. Pergi Bersama Teman-teman
Buat janji untuk pergi bersama teman-teman ke tempat pesta. Akan lebih mengasyikkan jika semua teman 'barengan' Anda tidak dalam status berpacaran. Bayangkan betapa serunya terlibat berbagai topik pembicaraan di tengah pesta.

(hst/hst/wolipop)

lihat disini info untuk pemesanan Kartu Undangan Pernikahan

Manfaat Berlibur

Wisata Pulau Tidung - Bekerja setiap hari merupakan rutinitas yang sering kali membuat Anda bosan. Oleh karena itu akhir pekan di buat untuk menikmati hidup dan melepas stres.

Namun akhir pekan kadang tidak bisa juga menyelamatkan Anda dari stres dan kebosanan. Jika hal tersebut terjadi, maka yang sebenarnya dibutuhkan adalah liburan. Masih mengelak? Berikut ini alasan-alasan yang bisa membuat Anda berubah pikiran:

1. Peningkatan Kualitas Kerja
Sebuah liburan bisa membuat performa kerja Anda menjadi lebih baik. Dengan tingkat kebahagiaan yang tinggi serta pikiran yang segar, maka seseorang akan lebih siap untuk kembali bekerja.

2. Keluarga Bahagia
Wanita yang setidaknya berlibur sekali dalam setahun, lebih bahagia dalam menjalani rumah tangga sebanyak dua kali lipat daripada mereka yang tidak berlibur sama sekali. Hal ini diungkapkan oleh para peneliti di Marshfield Clinic Research Foundation di Wisconsin.

3. Sehat
Sebuah studi dilakukan di National Heart, Lung & Blood Institute di Bethesda, Maryland. Mereka mengatakan bahwa wanita yang bepergian keluar kota (dua kali atau lebih dalam setahun), berkemungkinan mencegah sakit jantung delapan kali lebih kecil daripada mereka yang tidak.

Studi lain yang di terbitkan oleh jurnal Psychosomatic Medicine, mengatakan wanita yang sering berekreasi memiliki lingkar pinggang yang lebih kecil dan indeks masa tubuh yang rendah. Tidak berhenti sampai di sana, studi mengatakan bahwa orang yang sering berlibur memiliki kualitas tidur yang lebih baik.

Jadi, tunggu apa lagi? Kemas pakaian Anda dan pergi berlibur sekarang juga!

lihat disini info Paket Wisata Pulau Tidung

wolipop

Tips Aman Menjaga Barang Berharga Saat Liburan

Hotel Murah di Jakarta - Tindak kriminal bisa terjadi di mana saja, termasuk di tempat Anda berlibur. Oleh karena itu sangat penting sekali untuk menjaga barang berharga Anda dengan hati-hati.

Berikut ini tips menjaga barang berharga ketika berlibur, seperti yang dikutip dari helium.

Kartu kredit
kartu yang satu ini memudahkan orang untuk bertransaksi. Namun kartu ini memiliki risiko besar jika jatuh ke tangan yang salah. Hindari penggunaan kartu kredit ketika Anda kurang yakin dengan keamanan di tempat tersebut.

Hotel
Meskipun Anda menginap di hotel berbintang lima, ada baiknya untuk tetap waspada. Tanyakan pada resepsionis nomor telepon kepolisian setempat dan simpan di ponsel.
Pastikan pula di kamar yang disewa terdapat safety box untuk meletakkan barang-barang berharga. Jangan lupa untuk mengganti nomor kombinasi dari safety box tersebut.

Selalu tutup pintu kamar Anda rapat-rapat. Kelalaian membiarkan pintu kamar terbuka, sering dijadikan kesempatan untuk maling mengambil barang-barang Anda.

lihat disini untuk info Hotel Murah

(af1/fer/wolipop)

5 Tips Penting Sebelum Travelling dengan Keluarga

Hotel Puncak - Berpergian bersama suami dan anak bisa jadi kegiatan yang menyenangkan. Namun membawa anak-anak berpergian kadang bisa merepotkan dan banyak hal perlu dicemaskan.

Anda tentunya tidak mau acara liburan atau berpergian yang harusnya menyenangkan justru menambah stres. Sebelum berpergian, ada lima hal penting yang harus Anda perhatikan agar bisa menikmati liburan bersama keluarga. Apa saja, berikut ini lima tipsnya seperti dikutip dari she knows:


Rencanakan Lebih Awal
Berpergian bersama keluarga, terutama anak-anak bisa lebih merepotkan dibandingkan berpergian sendiri atau dengan orang dewasa. Anda perlu memerhatikan hal-hal kecil namun penting seperti selimut, susu anak, popok sampai mainan. Belum lagi memikirkan hotel atau tempat menginap yang sesuai dengan anak-anak. Karena itu, rencanakan liburan jauh-jauh hari sebelumnya. Rentang waktu yang lama ini bisa Anda gunakan untuk mencatat dan memikirkan berbagai detail mulai dari hal besar hingga kecil.

Mencegah Kebosanan dalam Perjalanan
Anak-anak cenderung mudah merasa bosan, terutama saat dalam perjalanan. Jika sudah bosan, biasanya mereka akan banyak rewel, mengeluh dan lebih temperamental. Jangan lupa membawa buku gambar dan krayon, stiker, permainan kartu atau permainan favorit mereka untuk menghindari rasa bosan.

Perlengkapan Medis
Selalu bawa kotak P3K (Pertolongan Pertama Pada Kecelakaan) yang berisi perlengkapan medis ringan mulai dari antiseptik, plester, termometer, obat luka sampai obat anti mabuk perjalanan. Taruh di tempat yang terjangkau agar mudah dicari saat terjadi kecelakaan atau hal-hal darurat.

Buatlah Rencana Biaya
Rencanakan pengeluaran biaya perjalanan dengan matang. Simpan sebagian budget di bank dan sediakan uang tunai untuk memenuhi biaya tak terduga. Misalnya untuk membeli air minum, makan siang, cemilan atau taksi. Jika Anda bepergian ke luar negeri, sediakan satu atau dua kartu kredit yang biasanya menyediakan fasilitas potongan harga dan jaminan asuransi.

Siapkan Dokumen Penting
Buat fotokopi dokumen-dokumen penting Anda seperti paspor, informasi hotel tempat menginap dan kartu kredit. Buat dua rangkap, satu untuk Anda saat di perjalanan dan satu lagi titipkan pada kerabat terdekat. Hal ini untuk membantu Anda jika terjadi masalah serius selama perjalanan, seperti dokumen hilang atau dicuri.

(hst/hst/wolipop)

lihat disini untuk info Hotel Puncak