Dua Gerakan Pilates Bikin Perut Rata

Dua Gerakan Pilates Bikin Perut Rata

MEMPERTAHANKAN ukuran lingkar pinggang semakin sulit seiring pertambahan usia. Hal ini dipicu oleh perubahan hormon yang mendorong kelebihan kalori membentuk lemak di area perut. Akan tetapi, lemak perut bisa dihindari dengan melakukan latihan yang mengencangkan perut.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, ratakan perut dengan cara menarik pusat ke tulang belakang selama melakukan pengulangan. Cobalah lakukan latihan pilates berikut 3 kali seminggu, dengan cara berselang hari.

Toe Dip

A. Berbaringlah terlentang di atas punggung dengan kedua kaki diangkat ke atas dan dibengkokkkan membentuk sudut 90 derajat. Paha lurus ke atas dan betis sejajar dengan lantai. Istirahatkan tangan di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Jaga agar perut berkontraksi dan tekan pungung bawah ke lantai

B. Tarik nafas dan rendahkan kaki kiri dalam hitungan 2 ("turun, turun"), pastikan hanya mengerakkan kaki dari pinggul dan arahkan jari kaki ke lantai (tapi jangan biarkan jari menyentuh lantai). Tarik nafas dan naikkan kembali kaki Anda ke posisi semula dalam hitungan dua ("naik, naik"). Ulangi dengan kaki kanan dan ulangi lagi ke kaki kiri dan selanjutnya secara bergantian hingga 12 kali pengulangan di masing-masing kaki.

Leg Circle

A. Berbaringlah dalam posisi terlentang dengan kedua kaki diluruskan di lantai. Naikkan kaki kiri ke arah langit-langit, dengan jari kaki diluruskan dan kedua tangan berada di sisi tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah. Tahan selama 10-60 detik. (Jika posisi ini membuat Anda kurang nyaman, bengkokkan kaki kanan dan tempatkan telapak kaki mendatar di lantai).

B. Buatlah lingkaran kecil di udara dengan jari-jari kaki kiri Anda, putar kaki Anda dari pinggul. Tarik nafas ketika Anda mulai membentuk lingkaran dengan kaki dan keluarkan nafas begitu selesai. Tahan agar tubuh sediam mungkin dengan cara menegangkan perut. Buat 6 lingkaran, kemudian bentuk lingkaran ke arah yang berlawanan 6 kali lagi. Ulangi dengan kaki yang lain.(OL-08)

Sumber

Temukan lebih banyak lagi Informasi Dan Cerita tentang :

pilates - senam pilates - gerakan pilates - olahraga pilates

Yoga Untuk Seks

Masih seputar yoga, senam yang sering dikaitkan dengan urusan kesehatan dan sex ini memang digandrungi masyarakat terutama di daerah perkotaan. Selain berdampak positif terhadap kesehatan fisik dan perkembangan jiwa, yoga dipercaya pula bisa meningkatkan gairah seks

Jenis Gerakan Yoga Seks

1. Gerakan Segitiga

Berdirilah dengan kedua kaki terbuka selebar 90 cm. Rentangkan kedua lengan ke samping. Putarlah kaki kanan sekitar 90 derajat dan putarlah kaki kiri sedikit ke kanan. Usahakan agar kedua lutut dan lengan lurus. Bengkokkan badan pada pinggang, gerakkan badan ke kanan, sehingga tangan kanan terletak di tulang kering. Lihatlah ke atas, ke ibu jari tangan kiri, dan tahanlah selama 5 pernapasan. Kemudian kembali ke posisi awal, ganti dengan kaki lain dan ulangi gerakan ini.

2. Posisi Katak

Membungkukkan ke depan dengan kedua kaki terpisah dan kedua tanga menjauhi badan, sampai perut menyentuh lantai. Bertumpulah pada lengan bawah, kaki tetap terbuka lebar. Tekanlah bagian dalam kaki dan lutut ke lantai. Perlahan-lahan tekankan pinggul sedikit mungkin dengan lantai. Tahan selama 10 pernapasan, doronglah ke atas dengan tangan dan kembali ke posisi awal.

3. Duduk Membuka Kaki

Duduklah di lantai dengan kedua kaki terbuka lebar dan telapak kaki dalam keadaan fleks. Kontraksikan otot-otot pahan untuk mengangkat tempurung lutut ke atas, ke arah pinggul. Selanjutnya tempatkan kedua lengan di lantai, di belakang tubuh dengan jari-jari menghadap ke depan. Kedua lengan menopang punggung yang tegak. Tahan selama 10 pernapasan.

Berbaringlah telentang mengangkat kaki

Berbaring telentang dan naikkan kaki kiri. Peganglah ibu jari kaki dengan kedua jari pertama tangan kanan. Turunkan kaki secara perlahan-lahan ke arah bahu. Lakukan sejauh mungkin yang bisa dilakukan, tahan posisi ini selama lima pernapasan. Secara perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Ulangu gerakan ini dengan kaki dan tangan kanan.

 Sumber

Temukan lebih banyak lagi Informasi Dan Cerita tentang :

yoga - Meditasi - latihan yoga - senam yoga

Suka Motor Klasik? Yogyakarta Pusatnya

Pasarnya masih diminati,” bilang Nanang, pedagang motkas lawas dari Ito Motor (IM) yang berlokasi di Jl. Wahid Hasyim (Depan SMP Muhamadiyah 6), Yogyakarta.Jualan IM memang fokus di motor jadul yang dirintis sejak tahun 1997. Keba­nyakan lansiran 60-80an dan buatan Jepang. Sebut saja Honda C90 lansiran 1969, Yamaha Twin lansiran 72, Yamaha bebek V75 lansiran 1970, dan Suzuki FR 80.

Motor-motor tersebut didapat enggak dari berburu, namun keba­nyakan malah dari user yang datang dan menjual motornya. Harga rata-rata dijual di kisaran Rp 1-3 jutaan, tergantung kondisi. Ada juga sih di atas harga itu. Diklaim keadaan motor siap pakai dengan berplat AB.

Menurut Nanang, dalam sebulan keuntungan bisnis jual beli motor klasik  ini  rata-rata sekitar 7-8 unit bisa laku. Biasanya sih, konsumen datang, bila cocok dibayar. Begitu juga ketika lakukan tukar tambah. Selain itu, Nanang juga berbagi resep pada calon pembeli ketika ingin meminang motor lawas. “Jangan lupa cek nomor mesin dan rangka yang harus cocok dengan dokumen,” tutupnya

Sumber

Temukan lebih banyak lagi Informasi Dan Cerita tentang :

jual beli motor - jual motor - beli motor - motor

Tips beli mobil CBU

Dewasa ini sangat mudah ditemui mobil-mobil yang diimpor secara utuh dari Eropa, Amerika Serikat, dan Jepang lalu lalang di ruas-ruas jalan di kota-kota besar.

Mobil-mobil yang diimpor secara utuh dari luar negeri, yang populer dengan sebutan mobil CBU, atau kependekan dari completely built up, memang disukai. Selain produknya benar-benar masih baru, juga tidak banyak orang yang memilikinya, mengingat jumlahnya sangat terbatas.

Bagi orang-orang yang menggunakan mobil untuk mengekspresikan keberhasilannya dalam berkarier, atau menggunakan mobil untuk mengangkat statusnya, maka mobil CBU biasanya menjadi pilihan utama. Itu sebabnya di ruas-ruas jalan di kota-kota besar, khususnya Jakarta, adalah hal yang biasa jika dengan mudah kita menemui mobil-mobil CBU. Proses jual beli mobil BU tersebut pun dipasarkan oleh agen tunggal pemegang merek (ATPM), maupun yang dimasukkan oleh importir umum.

Dari segi waktu biasanya ATPM kalah cepat dalam memasukkan suatu produk baru dibandingkan dengan importir umum. Mengingat untuk memasukkan suatu produk, ATPM harus mempersiapkan banyak hal, termasuk di antaranya layanan purnajual (after sales service) dan ketersediaan suku cadang.

ATPM tidak mengenal kata beli putus. Tidak demikian halnya dengan importir umum. Sebab itu, tidaklah mengherankan jika suatu produk yang baru saja diluncurkan pada pameran-pameran mobil internasional di Eropa, Amerika Serikat, atau Jepang, hanya dalam waktu satu dua bulan sudah dapat ditemui di ruang pajang importir umum.Namun, itu tidak selalu berarti bahwa mobil CBU yang dibeli di ATPM berkualitas lebih baik atau lebih cocok untuk pasar Indonesia ketimbang yang dijual di ruang pajang importir umum.

 Sumber

Temukan lebih banyak lagi Informasi Dan Cerita tentang :

jual beli mobil - mobil - jual mobil - beli mobil

Konsep Sulap Master Limbad

Anda yang pernah menyaksikan pertunjukan sulap Limbad tentu akan terpukau dengan trik sulap Limbad. Beberapa atraksi yang nampak berbahaya sering diperagakan pesulap asal Tegal ini. Aksinya yang tanpa suara menghadirkan suasana magis dan alat sulap yang tergolong ekstrim yang mendukung pertunjukannya.

Beberapa pertunjukan sulap Limbad yang berhasil memukau penonton antara lain tidur di jalan lalu dilindas dengan mesin buldozer, menggunting besi dengan jari dan menghentikan putaran kipas angin dengan menggunakan lidah.

 

Sekilas pertunjukan sulap Limbad memang menimbulkan rasa ngeri karena menyerempet hal-hal berbahaya. Itu memang adalah salah satu ciri khas utama pertunjukan fakir magic. Belum lagi suasana magis dan ekspresi wajah Limbad yang terkesan sangar dan tanpa bicara sukses membangun suasana mistis yang diinginkan.Padahal sesungguhnya pertunjukan sulap Limbad tersebut memiliki trik sulap Limbad yang sudah diperhitungkan aman untuknya. Misalnya pada adegan Limbad dilindas buldozer. Di bawah karpet merah tempat Limbad merebahkan diri terdapat sebuah lubang memanjang yang memungkinkan tubuh Limbad masuk ketika buldozer melindasnya.

Atau ketika Limbad terlihat berusaha menghentikan putaran kipas angin dengan lidahnya. Trik sulap Limbad dilakukan dengan bantuan tangan untuk mematikan motor penggerak kipas angin bersamaan saat lidah Limbad menyentuh kipas angin tersebut.Tentu saja trik sulap Limbad ini memerlukan latihan teratur dan perhitungan yang tepat. Tanpa itu, mustahil pertunjukan dapat berlangsung aman dan sukses.

Banyak para penonton, terutama anak-anak yang berusaha meniru sulap Limbad tanpa mempelajari trik sulap Limbad sesungguhnya. Akibatnya fatal, bukan sukses bermain sulap tapi berujung pada kecelakaan dan kematian.Beberapa kasus telah diberitakan seseorang yang menirukan sulap Limbad malah menemui ajal. Karena itu dampingi anak saat menyaksikan pertunjukan sulap Limbad atau yang sejenisnya. Beri pengertian bahwa itu semua mungkin terjadi karena adanya trik sulap Limbad.

alat sulap

Temukan lebih banyak lagi Informasi Dan Cerita tentang :

alat sulap - alat sulap - alat sulap - alat sulap