Dua Gerakan Pilates Bikin Perut Rata

Dua Gerakan Pilates Bikin Perut Rata

MEMPERTAHANKAN ukuran lingkar pinggang semakin sulit seiring pertambahan usia. Hal ini dipicu oleh perubahan hormon yang mendorong kelebihan kalori membentuk lemak di area perut. Akan tetapi, lemak perut bisa dihindari dengan melakukan latihan yang mengencangkan perut.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, ratakan perut dengan cara menarik pusat ke tulang belakang selama melakukan pengulangan. Cobalah lakukan latihan pilates berikut 3 kali seminggu, dengan cara berselang hari.

Toe Dip

A. Berbaringlah terlentang di atas punggung dengan kedua kaki diangkat ke atas dan dibengkokkkan membentuk sudut 90 derajat. Paha lurus ke atas dan betis sejajar dengan lantai. Istirahatkan tangan di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Jaga agar perut berkontraksi dan tekan pungung bawah ke lantai

B. Tarik nafas dan rendahkan kaki kiri dalam hitungan 2 ("turun, turun"), pastikan hanya mengerakkan kaki dari pinggul dan arahkan jari kaki ke lantai (tapi jangan biarkan jari menyentuh lantai). Tarik nafas dan naikkan kembali kaki Anda ke posisi semula dalam hitungan dua ("naik, naik"). Ulangi dengan kaki kanan dan ulangi lagi ke kaki kiri dan selanjutnya secara bergantian hingga 12 kali pengulangan di masing-masing kaki.

Leg Circle

A. Berbaringlah dalam posisi terlentang dengan kedua kaki diluruskan di lantai. Naikkan kaki kiri ke arah langit-langit, dengan jari kaki diluruskan dan kedua tangan berada di sisi tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah. Tahan selama 10-60 detik. (Jika posisi ini membuat Anda kurang nyaman, bengkokkan kaki kanan dan tempatkan telapak kaki mendatar di lantai).

B. Buatlah lingkaran kecil di udara dengan jari-jari kaki kiri Anda, putar kaki Anda dari pinggul. Tarik nafas ketika Anda mulai membentuk lingkaran dengan kaki dan keluarkan nafas begitu selesai. Tahan agar tubuh sediam mungkin dengan cara menegangkan perut. Buat 6 lingkaran, kemudian bentuk lingkaran ke arah yang berlawanan 6 kali lagi. Ulangi dengan kaki yang lain.(OL-08)

Sumber

Temukan lebih banyak lagi Informasi Dan Cerita tentang :

pilates - senam pilates - gerakan pilates - olahraga pilates

Yoga Untuk Seks

Masih seputar yoga, senam yang sering dikaitkan dengan urusan kesehatan dan sex ini memang digandrungi masyarakat terutama di daerah perkotaan. Selain berdampak positif terhadap kesehatan fisik dan perkembangan jiwa, yoga dipercaya pula bisa meningkatkan gairah seks

Jenis Gerakan Yoga Seks

1. Gerakan Segitiga

Berdirilah dengan kedua kaki terbuka selebar 90 cm. Rentangkan kedua lengan ke samping. Putarlah kaki kanan sekitar 90 derajat dan putarlah kaki kiri sedikit ke kanan. Usahakan agar kedua lutut dan lengan lurus. Bengkokkan badan pada pinggang, gerakkan badan ke kanan, sehingga tangan kanan terletak di tulang kering. Lihatlah ke atas, ke ibu jari tangan kiri, dan tahanlah selama 5 pernapasan. Kemudian kembali ke posisi awal, ganti dengan kaki lain dan ulangi gerakan ini.

2. Posisi Katak

Membungkukkan ke depan dengan kedua kaki terpisah dan kedua tanga menjauhi badan, sampai perut menyentuh lantai. Bertumpulah pada lengan bawah, kaki tetap terbuka lebar. Tekanlah bagian dalam kaki dan lutut ke lantai. Perlahan-lahan tekankan pinggul sedikit mungkin dengan lantai. Tahan selama 10 pernapasan, doronglah ke atas dengan tangan dan kembali ke posisi awal.

3. Duduk Membuka Kaki

Duduklah di lantai dengan kedua kaki terbuka lebar dan telapak kaki dalam keadaan fleks. Kontraksikan otot-otot pahan untuk mengangkat tempurung lutut ke atas, ke arah pinggul. Selanjutnya tempatkan kedua lengan di lantai, di belakang tubuh dengan jari-jari menghadap ke depan. Kedua lengan menopang punggung yang tegak. Tahan selama 10 pernapasan.

Berbaringlah telentang mengangkat kaki

Berbaring telentang dan naikkan kaki kiri. Peganglah ibu jari kaki dengan kedua jari pertama tangan kanan. Turunkan kaki secara perlahan-lahan ke arah bahu. Lakukan sejauh mungkin yang bisa dilakukan, tahan posisi ini selama lima pernapasan. Secara perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Ulangu gerakan ini dengan kaki dan tangan kanan.

 Sumber

Temukan lebih banyak lagi Informasi Dan Cerita tentang :

yoga - Meditasi - latihan yoga - senam yoga

Terapi Yoga Ketawa Untuk Penderita Kanker

Yoga ketawa adalah salah satu terapi yang dapat digunakan untuk membantu penyembuhan penderita kanker secara non medis. Pada Cancer Camp yang bertema "Self Healing" atau penyembuhan secara mandiri. Sedikitnya lima terapi diperkenalkan oleh tim terapi yang berasal dari Capacitar. Yaitu terapi memegang jari (holding fingers), terapi bersyukur (gratitude), Tai Chi, terapi gambar, dan terapi tarian.

"Terapi yang saya terapkan bukan untuk menyembuhkan. Tetapi bagaimana cara kita melepaskan emosi di dalam hidup kita," kata terapis Capacitar Gobind Vasdhev. Gobind percaya, segala permasalahan maupun penyakit yang ada di dunia bermuara pada tidak seimbangnya energi dan emosi dalam tubuh individu.Teknik-tekniknya juga mudah dilakukan. Termasuk di tengah-tengah rutinitas sehari-hari. Akan tetapi dipercaya dapat membantu proses penyembuhan stres dan trauma. Sehingga tidak lagi terpengaruh oleh gejala-gejala dan luka-luka batin akibat trauma itu.

Melepas Emosi

Pada saat individu mengalami bahaya atau stres, ada luapan perasaan atau emosi kuat yang mengalir dalam tubuh. Misalnya sedih, marah, takut, cemas. Setiap emosi itu, mengandung energi. Jika luapan emosi itu dapat disalurkan, maka energi dari emosi itu bisa mengalir lancar keluar tubuh. 

Pada terapi memegang jari, teori yang berlaku adalah, masing-masing jari tangan merupakan saluran untuk mengeluarkan energi. Dengan memegang jari tangan kanan menggunakan tangan kiri maupun sebaliknya selama dua hingga lima menit, panas yang ada dari tangan yang menggenggam akan membantu mengeluarkan energi. Sehingga membuka sumbatan yang ada. "Energi tubuh kita mengalir dengan lancar dan seimbang lagi," Memegang ibu jari, akan melepaskan energi yang berasal dari rasa sedih dan sakit hati. Jari telunjuk, adalah tempat mengalirnya energi yang diakibatkan oleh teror dan rasa takut. Pada jari tengah, mengalir energi marah dan benci. Energi kecemasan dan rasa khawatir mengalir melalui jari tengah. Dan energi yang muncul dari rasa kurang percaya diri mengalir melalui jari kelingking.

Sumber

Temukan Lebih banyak lagi seputar Yoga & Yoga Ketawa

Penyembuhan Penyakit Dengan Meditasi Pasrah

Mungkin kita tidak menyadari dengan kesibukan kita sehari hari membuat kita terus mengejar karir dan karir dan karir, akan tetapi kita lalai untuk menjaga keseimbangan dalam kehidupan kita. Dengan kelalaian tersebut tubuh kita menjadi lemah, kurang bergairah, dan akhirnya metabolisme tubuh yang terus menurun.. dan AKIBATNYA?? kita akan mudah terserang penyakit. Apa hubungannya kesehatan/metabolisme tubuh dengan Pernapasan, Meditasi dan Pasrah???

Dengan pola pernapasan yang teratur maka kerja jantungpun akan teratur dan tidak tersengal sengal. Akan tetapi apakah cukup dengan napas yang teratur? dan kita akan menjadi sehat? Napas yang teratur akan dapat diciptakan dengan berlatih/bantuan meditasi. Bagaimana caranya? Dan apa yang dihasilkan dengan meditasi ini? 

Dengan Kita ber MEDITASI banyak hal yang kita peroleh:

1. Jiwa menjadi tenang, sehingga merasa nyaman dalam keseharian dan lebih percaya diri

2. Dengan Jiwa yang tenang akan membawa kandungan ENERGI POSITIF sehingga pola pikir pun menjadi lebih POSITIF

3.Tidak Mudah menjadi emosi, hal ini mengakibatkan kerja jantung yang semakin stabil

4. Dapat mengolah Instinct (kepekaan)

Meditasi adalah suatu kegiatan untuk mencapai kondisi hening dalam jiwa dan raga kita dalam melakukan meditasi ini pikiran kita tidak boleh kosong akan tetapi terkonsentrasi pada hati kita, perasaan kita. Untuk mendapatkan keadaan lebih HENING dalam jiwa dan raga kita diperlukan juga suatu rasa PASRAH di dalam jiwa kita. Pasrah bahwa apa yang kita alami dan yang akan terjadi sudah ada yang mengatur yaitu Sang Pencipta, sehingga kita akan dapat memahami bahwa kita tidak perlu MEMAKSAKAN DIRI dalam berperilaku. Karena dengan semakin pasrah kita kepada Sang Pencipta, kita dapat mensyukuri apa yang telah diberikan dari Sang Pencipta kepada kita

Sumber

Temukan info terkait seputar Meditasi - Yoga

Manfaat Melakukan Meditasi Secara Benar

MEDITASI tak hanya mendatangkan kedamaian. Kondisi dalam diam dan hening adalah momen tepat untuk Anda bisa mengenal diri lebih dalam. Tak hanya itu, energi positif dapat diperoleh saat Anda rutin bermeditasi.Jika Anda merasa sudah waktunya memeroleh keheningan dan kedamaian dalam hidup, atau meredakan “kegilaan” dan stres, cobalah bermeditasi. Berikut, lima manfaat meditasi sebagaimana diulas Times of India.

Rasa damai

Meditasi tidak harus menjadi sebuah proses yang panjang. Anda hanya perlu menutup mata, diam, memperhatikan tubuh, dan berfokus pada napas Anda. Dalam beberapa menit, Anda akan merasa rileks.

Kejelasan dan fokus

Seiring waktu, meditasi membantu Anda bisa konsentrasi dengan lebih baik pada setiap aktivitas. Anda pun akan dapat melihat berbagai hal lebih objektif dan jernih.

Kesehatan holistik

Meditasi bagus untuk Anda secara internal maupun eksternal. Banyak yang percaya bahwa meditasi membantu menyembuhkan dan merilekskan organ-organ tubuh. Manfaat tersebut salah satunya terlihat pada kulit yang semakin bercahaya.

Pembunuh stres

Meditasi terutama berguna pada saat-saat sedih, stres, dan di bawah tekanan. Meditasi memungkinkan Anda untuk melepaskan timbunan racun dan energi negatif dalam tubuh, seperti rasa takut, khawatir, dan cemas.

Siapapun bisa melakukannya

Anda bisa bermeditasi lewat arahan yang diberikan buku, menghadiri lokakarya, ataupun membeli CD petunjuk meditasi. Meditasi merupakan alat penting untuk mengatasi stres dan mengelola tanggung jawab yang datang pada setiap siklus kehidupan manusia.

sumber

Manfaat Pengobatan Dengan Hipnoterapi

Hipnoterapi, atau disebut juga hipnosis klinis, digunakan untuk membantu masalah emosi dan psikosomatis. Sangat membantu untuk mereka yang membutuhkan pertolongan kesehatan secara mental.Hinoterapi (hipnosis klinis) adalah salah satu dari lima jenis hipnosis dirunut dari kegunaannya. Berikut ini ada beberapa manfaat hinoterapi, antara lain dapat membantu mereka yang mengalami masalah dibawah ini :

    * phobia

    * trauma/luka batin

    * tidak percaya diri

    * takut berbicara di depan umum

    * gagap

    * konflik diri

    * insomnia

    * migraine

    * takut sukses, takut gagal

    * cemas, depresi dan gangguan mental lainnya

Manfaat dari hipnoterapi ini masih ada banyak lagi,nanti kapan – kapan akan ane sambung lagi dah

sumber

Mempelajari Teknik Yoga Nidra

Adalah teknik relaksasi peningkatan kesadaran diri dengan cara olah gerak tubuh untuk mencapai kondisi meditatif. Teknik ini digunakan untuk menurunkan kondisi stress , meningkatkan kreatifitas dan belajar, dan sebagai terapi pengobatan permasalahan yang berkaitan dengan kejiwaan . Teknik ini dituangkan di dalam sebuah buku karangan Swarni Satyananda Saraswati , seorang praktisi Yoga dari Padepokan Meditasi di Bihar, India. Di dalam buku ini dijelaskan mengenai teknik , teori dan cara mempraktekan Yoga Nidar secara ilmiah.

Yoga Nidra bisa dipraktekkan berdasarkan instruksi yang bisa dilihat melalui rekaman video. Diajarkan cara membuka dan membangkitkan cakra ( cakra adalah pusat energi astral pada setiap manusia ) disamping itu juga berguna bagi anak - anak.

Yoga Nidra sebenarnya pengembangan teknik dari Yoga Tantri Nyasa, yang berarti " tempat ". Menurut teknik yang diajarkan bahwa setiap bagian tubuh manusia bisa dirasakan secara rohaniah , dengan menggunakan mantra - mantra tertentu dilambari dengan visualisasi dan sentuhan. Yoga Nidra merupakan cara permohonan yang khusuk kepada Tuhan Yang Maha Kuasa. Di dalam buku ini, diajarkan bagaimana para praktisi Yoga Nidra nantinya mampu mencapai kesadarannya kondisi meditatif dengan cepat pada saat sedang melakukan visualisasi.

 

Metode ini membuat seseorang bisa mencapai kondisi relaksasi secara fisik dan rohani, tetapi untuk mencapai kondisi relaksasi yang sedemikian itu tidak mudah seperti yang kita harapkan. Diperlukan latihan yang berkelanjutan hingga seseorang bisa merasakan kondisi spiritual yang sangat berharga bagi perjalanan hidupnya.

Pelajari lagi lebih banyak tentang Yoga Nidra